Ados : comment lutter contre la fatigue ?

Envie de vivre comme des grands mais dans un corps qui leur rappelle qu’ils sont encore des enfants en pleine croissance : gérer le rythme de nos ados n‘est pas une mince affaire. Fini les rituels «une histoire, un bisou et au lit », ils se retranchent dans leur chambre après le repas et bien souvent, la porte fermée nous indique qu’il y a un jardin secret à préserver. Et c’est bien normal. Cependant, nos enfants ne sont pas toujours assez raisonnables pour comprendre leurs propres besoins en sommeil, l’importance de garder un rythme régulier pour mener à bien leur scolarité et identifier les mauvaises habitudes avant le coucher. À nous parents de les aiguiller et de leur enseigner les bonnes attitudes et habitudes pour garder la forme, sans les priver d’autonomie.

Le bon rythme

Notre corps aime les schémas qui se répètent, les repères au quotidien, les rythmes bien calés ! Même si ça peut paraître rébarbatif et pas très « rock’n’roll pour nos enfants, les inciter à mettre en place un rythme quotidien et à le respecter est la meilleure façon pour eux de rester en pleine forme, surtout chez les ados, dont le métabolisme est mis à rude épreuve par les changements hormonaux et la croissance !

Il serait donc de bon temps de les faire se coucher tous les soirs à la même heure et le week-end également, idéalement ! Pour obtenir cela d’eux, peut-être pouvez-vous dans un premier temps les laisser décider de l’heure du coucher, en leur demandant de garder à l’esprit qu’ils doivent dormir entre 8 et 10 heures par nuit pour être en forme. Puis si vous sentez que la formule ne convient pas, intervenez et fixez vous-mêmes un couvre-feu. Il ne pourront pas vous reprocher de ne pas avoir essayer de les responsabiliser !

Exceptionnellement, vous pouvez leur autoriser de plus longues veillées le week-end, mais faites-leur comprendre qu’il n’est pas question de dormir toute la journée le lendemain. En se réveillant à une heure raisonnable le matin malgré un coucher tardif, ils trouveront d’autant plus facilement le sommeil le soir et leur rythme ne sera pas perturbé !

Plus généralement, gardons à l’esprit que si nos enfants se plaignent d’être fatigués, malgré un rythme régulier et un nombre satisfaisant d’heures de sommeil hebdomadaire, cela vient peut-être aussi de leur manque d’entrain : plus ils traîneront, oisifs dans le canapé, plus ils auront de mal à en sortir et plus ils se sentiront fatigués, l’inactivité entraîne l’inactivité ! À l’inverse, s’ils sont stimulés par une activité qui leur plaît, ils retrouveront vite leur dynamisme et entreront dans un cercle vertueux !

À nous parents de nous armer de patience et de les aider à trouver l’occupation qui parviendra à les passionner.

Apprendre à décompresser

Respecter un couvre-feu, oui, mais encore faut-il trouver le sommeil !

Tout comme nous, nos enfants peuvent être préoccupés et ressasser leurs contrariétés au moment du coucher, quand leur corps n’a plus d’autres distractions que le manège qui tourne dans leur tête !

Voici quelques conseils pour leur permettre de décompresser et d’être dans les meilleures dispositions pour trouver le sommeil :

A / Papoter au dîner. Partager le repas du soir en famille est essentiel pour entretenir le lien de confiance avec vos enfants et leur rappeler que vous êtes à leur écoute. Plutôt que de les questionner directement sur leur journée, leur humeur et leurs préoccupations, parlez de vous, racontez comment s’est déroulée votre journée, ce qui vous a fait rire, réfléchir, réagir… Autant d’occasion pour eux d’entrer dans l’échange et de mettre des mots sur des émotions ou idées qu’ils n’avaient pas réussi à identifier. Parler est la meilleure façon d’évacuer le stress avant q’une petite contrariété ne prenne des proportions déraisonnables.

B / Faire quelque chose qui leur fait plaisir : rien de tel avant de se coucher que de faire quelque chose de satisfaisant et de totalement déconnecté de l’école et des contraintes du quotidien. Il peut s’agir de se plonger dans un livre, de dessiner, de tresser un bracelet, d’écouter un podcast… Encouragez-les à trouver ce petit univers qui leur fait du bien !

C/ Baisser la luminosité : en tamisant les lumières dès le dîner fini, vous favoriserez la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, facilitant ainsi leur endormissement.

D/ Se défouler après les cours : la pratique d’une activité physique aidera votre enfant à évacuer la tension de la journée ! L’endorphine sécrétée lorsque l’on fait du sport est un réel anti-stress et pourrait contribuer à forger à votre enfant un caractère joyeux et optimiste.

Oublier les mauvaises habitudes

Pour un sommeil de qualité, il y a des habitudes à prendre et des habitudes à perdre !

Habitude n°1 à perdre : regarder les écrans juste avant le coucher et ce pour de multiples raisons.

Les contenus consultés peuvent être stimulants ou contrariants mais au-delà de ça, la lumière diffusée par l’écran empêche la sécrétion de mélatonine, qui se fait dans l’obscurité. Alors que l’heure est venue de se coucher, nos enfants n’éprouvent aucune sensation de fatigue ! Le plus simple est de laisser les écrans en tous genres dans le salon, par exemple.

Les devoirs à la dernière minute : comme nous vous le conseillions dans le paragraphe précédent, en faisant quelque chose de satisfaisant juste avant le coucher, les enfants se couchent plus sereins et s’endorment plus facilement. Faire les devoirs à la dernière minute n’est donc pas forcément une bonne idée !   

Tâchez de vérifier que les devoirs ont bien été faits avant de passer à table.

En vous inspirant de ces quelques idées et conseils et en réussissant en faire comprendre le bien fondé à votre enfant, vous devriez réussir à trouver votre rythme de croisière pour l’année scolaire qui débute ! Si nous avons concentré notre attention sur les adolescents et pré-adolescents, nombreux de ces conseils sont également valables pour les plus jeunes !